产后盆底肌护理并非越早越好，顺产、剖腹产需根据伤口恢复和产后复查结果，在产后 42 天科学启动，3 个月内是修复黄金时期。盆底肌修复以凯格尔运动、专业医院理疗、日常良好生活习惯为核心，配合正确呼吸训练即可稳步恢复肌力。宝妈无需焦虑，只要把握最佳时间、采用科学方式、避开修复误区，坚持规律养护，大多能逐步改善盆底松弛、漏尿等问题，恢复盆底正常生理功能。

哺乳期饮食的常见误区主要有为下奶只喝浓汤，不吃肉、寒凉蔬菜水果一概不吃、为恢复身材过度节食、迷信“发物”而盲目忌口、忽视水分补充。忌口过多可能会导致能量与营养素不足抑制泌乳反射、蛋白质缺乏降低乳汁质量。

产后康复有哪些常见误区主要有：急于恢复身材，过早剧烈运动、忽视盆底肌修复，只关注腹部外形、恶露期过度进补，乱用活血食材、长期卧床，不敢活动、母乳喂养会导致身材走样。盲目收腹可能会增加腹腔压力，影响盆底修复、延缓子宫复旧、影响呼吸与核心肌群激活、导致胃肠功能紊乱。

月子病是产妇在分娩后的各种不适，主要有产褥感染、盆底功能障碍性疾病、乳腺炎、产后腰背痛、产后关节痛、产后头痛、产后贫血、产后便秘与痔疮、产后抑郁、产后甲状腺炎等等。