电脑桌的高度如何调整？适合不同身高的电脑桌高度选择标准是什么？

一、电脑桌的高度如何调整？

1、理解“黄金标准”坐姿

在调整高度前，我们首先要明确什么样的坐姿才是理想的。请记住以下几个关键点：

脚部：双脚应能平稳、舒适地完全踩在地面上，大腿与小腿呈大约90至105度的夹角。

大腿：大腿应与地面平行，膝盖后侧与椅子边缘应留有少许空隙，避免压迫。

手肘：当你将手臂自然下垂，然后弯曲手肘将手放在键盘上时，上臂应与身体呈自然夹角，前臂应与地面大致平行，此时手肘角度应在90至110度之间。这个姿势能最大程度减轻肩部和手腕的压力。

视线：你的视线应能平视屏幕的上三分之一处。这意味着你不需要低头或仰头，颈部能保持自然伸直的状态。

2、如何调整你的桌子？

目前市面上的电脑桌主要分为固定高度和可调节高度两种，它们的调整方法有所不同。

对于固定高度的电脑桌：如果桌子过高，最直接有效的方法是换一把高度可调节的椅子。通过调高椅子，使你的手肘能达到前述的90-110度标准。切记，调高椅子后，你的脚必须能稳稳踩地。如果脚悬空了，就一定要使用脚踏板来支撑双脚，否则腿部压力会全部施加给腰椎，得不偿失。

如果桌子过矮，而椅子已经调到最低仍感觉需要弯腰，那么比较无奈的方法是在桌腿下垫一些坚固的垫块来增加高度。不过jcpp小编更建议更换家具，因为长期使用过矮的桌子对脊柱伤害很大。

对于可升降电脑桌（手动或电动）：这种桌子提供了最大的灵活性。调整时，请先坐下，然后参照上述的“手肘标准”和“视线标准”，慢慢调节桌面高度，直到找到最让你感到放松和舒适的位置。电动升降桌还可以让你轻松实现坐姿和站姿的交替办公，这是目前最健康的工作方式。

3、别忘了显示器和外设的调整

桌子的高度调整好了，显示器也不能忽视。显示器的屏幕中心应大致与你坐下时的视线水平线持平或略低。你可以通过显示器支架、底座或者几本书来调节它的高度。键盘和鼠标应放在同一高度，并确保在使用时，你的手腕是直的，不要向上或向下弯曲。

二、不同身高的电脑桌高度选择标准是什么？

其实，最适合的桌高并没有一个放之四海而皆准的绝对数字，因为它还和你椅子的高度、你个人的身体比例有关。但我们可以根据身高范围，给出一个大致的参考公式和区间，帮助你快速定位。

一个常用的经验计算公式是：舒适桌高 ≈ 身高 × 0.25 + 身高 × 0.125 - 10cm。这个公式综合了坐高和上身比例，计算出的结果是一个理论上的舒适坐姿桌面高度。为了更直观，这里有一个基于亚洲成年人体型的通用参考：

160cm以下的身高：对于身高较矮的人来说，桌面的高度一般应设定为68-70cm。这一高度可以确保坐下时，前臂与桌面平行，手肘自然弯曲。

160-175cm的身高：这类身高的人可以将桌面高度调整到70-75cm。此高度可保证大多数人的坐姿舒适，不会对肩膀和腕部产生过大的压力。

175cm以上的身高：对于身高较高的人来说，桌面高度应该设置为75-80cm，以保持身体自然舒展，避免在长时间使用电脑时产生不适。

jcpp小编温馨提醒，这些高度标准是大致的参考，具体还需要结合个体差异。例如，有的人可能肩膀较宽，或者手臂较长，可能需要调整桌面的高度以适应自己的坐姿。